元・少年野球練習日記

中学軟式野球、主力となるべく頑張る息子と父の練習日記

2021年01月

■2021/01/29(金) 7:00~7:30
 ・ラジオ体操
 ・足マッサージ(動画)
 ・ダンベルトレーニングサーキット(3分)
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭トレーニング
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・股関節ストレッチ

 体育で持久走、部活で投手組でランメニューと走り込みで足の筋肉痛を発症中の息子。動画を見ながらマッサージを挟んだ後、上半身を中心のメニュー。自重トレにランジやスクワットがあるのだが、そこは省略した。

 

■2021/01/27(水) 7:00~7:30
 ・ラジオ体操
 ・股関節ストレッチサーキット(5分)
 ・ダンベルトレーニングサーキット(3分)
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭ストレッチ
 ・股関節ストレッチ

 気温は高いが前日夜から明け方まで降雨で室内トレ。股関節のストレッチに関しては参考が決まらず色々な動画を試している。一方、ダンベルや自重は決まった動画でルーティン作業となっている。バランス良く同じ場所をトレーニングして鍛える事が出来たらと思う。

 

■2021/01/25(月) 6:50~7:30 曇り(5℃)
 移動~
 ・ストレッチ
 ・ウォーキング
 ・キャッチボール
 ・牽制練習×10球
 ・手投げノック(投手距離)×10本
 ・素振り×10本
 ・ロングティー(軟球、下投げ)×50本
 ~帰宅

 土日が連続で雨。今年初の市営Gはグランドに水溜まり多数。とはいえ気温は5℃ほどなので実施。約1か月の筋トレの成果か、幾分かキャッチボールの球威が出ているように思えた。牽制練習後、手投げゴロの捕球練習をしたが、やはりボールが汚れる。ネット近くが泥濘なので、ロングティーを実施。筋トレの成果は打球速度が速くなったが飛距離には反映されず。久しぶりだったのと、グランド状態が悪いので次回に期待。

 

■2021/01/22(金) 7:00~7:30
 ・ラジオ体操
 ・ダンベルトレーニングサーキット(3分)
 ・ダンベル(手首)×左右70回
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭ストレッチ
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・投球動画視聴
 ・股関節ストレッチ

 9時頃から降雨の予報が6時からと外れ。外トレ予定だったが急遽室内トレに変更。黙々とやるより動画と合わせる方が捗るので、動画に頼る割合が高くなる。今日は休みを少なく通したので、最後は投球練習の動画を見て休憩。その後は股関節のストレッチをして終了とした。

 

■2021/01/20(水) 11:00~11:30
 ・ラジオ体操
 ・ダンベルトレーニングサーキット(肩、3分)
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭ストレッチ
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・股関節ストレッチサーキット(5分)

 臨時休校最終日、昼前まで寝ていたようだが睡眠も成長に必要なので黙認。テレワーク中の父なので、昼休憩を早めにとっての自主トレ。肩回りは筋肉がついてきたが、腕の筋肉はつきにくいようで苦戦している。金曜は雨前で気温が少し高くなりそうなので外トレができたらいいなと思う。ほぼ1か月、息子の打撃を見ていないので室内トレの成果などが出てくるのか見てみたい。

 

■2021/01/18(月) 10:00~10:30
 ・ストレッチ
 ・ラジオ体操
 ・ダンベルトレーニングサーキット(3分)
 ・バランスボールブリッジ(1分)
 ・プランク(1分)
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・股関節開脚ストレッチ

 息子のふくらはぎの痛みは引いたようだが、念のためもうしばらくはメニューから除外。学校が3日間臨時休校となってしまったが、最低限のトレーニングはやっておこうと時間はズレたがいつも通りのメニューになった。気温がある程度回復すれば外トレを行いたいが、変わらず早朝は0℃前後のままっとなっている。

 

■2021/01/15(金) 7:00~7:30
 ・ストレッチ
 ・ラジオ体操
 ・ダンベルトレーニングサーキット(腕肩、3分)
 ・ダンベルトレーニングサーキット(背中、3分)
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・ブリッジ(1分)
 ・プランク(1分)
 ・股関節ストレッチ

 右ふくらはぎの違和感がまだ残っているので上半身中心メニュー。外気温が2℃くらいの予報だったので外トレを提案したが室内筋トレにするとの事。動画を見ながらダンベルしているが、出てくる人はムキムキで5kgのダンベルを使用。たいして息子は細腕で3Kg。なので動画についていく事が出来ない場合もあるが、これは仕方がない。少しづつ筋肉がついてきているような気もする。

 

■2021/01/14(木) 7:00~7:30
 ・ストレッチ
 ・股関節柔軟
 ・ラジオ体操
 ・ダンベルトレーニングサーキット(3分)
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭ストレッチ
 ・プランク×1分
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・股関節開脚トレーニング

 先週末、部活冬トレの一環で野球部なのにサッカーをしたそうだ。そこで右ふくらはぎ上部を傷めたようで、日曜の部活は念のため休養し湿布を張って様子見。日常動作の痛みが消えたそうだが、急な動作には違和感が残るとの事。軽度の肉離れかもしれないので引き続き湿布継続。室内トレもふくらはぎに負担の掛からないメニューとした。これまで故障知らずだった息子だが、前回の体育で太ももを痛めた事もあるため、きちんとしたストレッチで故障予防を行う必要もある。

 

 父が先週早起きした際のアラームOFFの再セットを忘れたせいで少し遅めの起床。とはいえ充分に筋トレできる時間はあったが、本日公開テストがあるので早出したいとの事。なので急遽休養とし明日から2日連続で行う予定。

  

■2021/01/08(金) 7:00~7:30
 ・ストレッチ
 ・ダンベルトレーニング×4種類
 ・股関節ランジ×左15本、右10本
 ・バランスボールブリッジ
 ・バランスボール胸郭トレ
 ・プランク
 ・自重トレーニングサーキット(3分)
 ・股関節開脚ストレッチ
 ・マッサージ

 外気は氷点下、室内とはいえ暖房の効きも悪く寒い。部活でも冬トレとなり、投手組の息子は副顧問が組んだランメニューで下半身がパンパンだとの事。自宅トレは腕・肩周りと胸郭、股関節の柔軟性中心なので部分的なオーバーワークとはなっていないと思われる。今日は息子希望で最後に太もものマッサージを行う。確かに張りが出ていたが、春になって成果が出ると思うので頑張って欲しい。

 

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